¿Dolor de cabeza? ¿Cómo evito los detonantes físicos? Descúbrelo en un minuto.

Si padeces frecuentemente de dolores de cabeza, sobre todo en horarios laborales, te dejamos aquí unos consejos para prevenirlos y evitar que esto impida que continúes con tu día a día.

Más del 95% de la población dice tener dolores de cabeza por tensión. Los dolores de cabeza por tensión pueden ser causados por factores físicos, psicológicos y ambientales.

Hoy veremos los detonantes físicos que pueden provocarte dolores de cabeza por tensión como: El hambre, la mala postura, la fatiga visual y la falta de sueño.

Aquí te dejamos varios consejos para prevenir este molesto dolor.

Mejorando la postura

  • No andes encorvado. Esto obliga al cuerpo a estar desalineado y causa que la cabeza y los músculos del cuello se contraigan.
    Corrige tu postura al sentarte derecho con los pies rectos sobre el piso. Mantén tus hombros hacia atrás y la cabeza recta. Tu cabeza cuenta por cerca del 10% del peso de tu cuerpo; si la mantienes recta o hacia abajo, los músculos del cuello y la parte superior de la espalda trabajan más y se tensionan más.
  • No te sientes por mucho tiempo en una sola posición. Estira tus brazos arriba de tu cabeza; luego, mientras mantienes los dos brazos arriba, alterna cada brazo, levantándolos hacia el techo como si fueras a subir una escalera. Gira los hombros de una forma circular, hacia adelante y luego hacia atrás. Luego, con la cabeza recta y hacia adelante con los hombros atrás y abajo, baja tu cabeza (no la gires) despacio hacia la derecha lo más que puedas; luego repite a la izquierda. Finalmente, gira la cabeza despacio haciendo un círculo, primero en la dirección de las manecillas del reloj cinco veces y luego en el sentido contrario cinco veces.
  • No duermas en una posición torcida. Esto puede tensionar los músculos de la cabeza y causar que estos se contraigan. Trata de dormir en una de las siguientes posiciones. La primera es sobre tu espalda, con una almohada de soporte para la curva del cuello; tu cabeza debe estar apoyada para que no quede más alta que el cuello. La segunda posición es la posición fetal: de lado, con tus rodillas dobladas, con una almohada pequeña entre estas para que tus caderas queden rectas. El lado de tu cuello y la cabeza deben estar apoyados por una almohada, no por tu hombro. La idea es mantener la cabeza, el cuello y la columna alineados.

Evita la Fatiga Visual

Lee con suficiente luz. Sin embargo, si trabajas con una computadora, el brillo de las luces elevadas pueden contribuir a la fatiga visual. Pon tu computadora en un ángulo lejos de la luz y usa una pantalla contra brillo. Descansa por periodos cortos para evitar la fatiga visual.

Analgésicos, una solución antes de que el dolor se desencadene por completo.

Te recomendamos que apenas inicies con molestias o sientas que el dolor de cabeza esté iniciando, tomes una cápsula blanda de Dolorgesic como analgésico antinflamatorio. Esto ayudará a que la intensidad del dolor disminuya y sientas alivio en menor tiempo, permitiéndote así continuar con tus actividades diarias.

En la próxima entrega veremos otros factores sicológicos que desencadenan el dolor de cabeza y cómo prevenirlos.